no to proste , najpierw zakładasz na sztangę taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robisz na nastepnym treningu z tym samym obciążeniem starasz się wykonać conajmniej o 1 powtórzenie wiecej w każdej seri , czyli w tym wypadku conajmniej 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , [...]
witam Co do treningu mam kilka uwag: dobrze by było gdybyś do treningu na nogi dorzucił przysiady to najlepsze ćwiczenie na tą partie wg mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po sobie tzn jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, [...]
[...] FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] widzialem swietny tekst, lecial on mniej wiecej tak: Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel I z tym sie baardzo zagadzam. Tak samo dzis na treningu klate skonczylem dociskiem 40kg. To na prawde strasznie spompowalem i zmasakrowalem ta klate. Mecz hm.. No nie wiem, watpie. Piwo tez watpie, ja bym stawial na wine [...]
Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]
[...] by trafic w swoj wyż hormonalny-głownie odpowiada za to testosteron.Jego maksima(cykle srednio 4 godzinne) w ciagu doby sa dośc indywidualne.jak nie zgramy tego z czasem treningu-wszystko idzie nie tak... -bardzo ważna jest odpowiednia ilosc snu-inaczej ranny trening to meczarnia... -jedzenie przed rannym treningiem:mnie najbardziej odpowiada [...]
[...] przysiady przednie, łydy, kaptury doyebałem troche i brzuch (allahy 3s). Narazie jestem zadowolony, codziennie czuje zayebiste domsy. Jedynym minusem jest brak konkretnego treningu bo w tygodniu nie mam kiedy zajrzeć, dziś też praktycznie wróciłem po 17, na siłke, potem do babci i dopiero o 22 wróciłem. No i samopoczucie dużo lepsze jak tak [...]
[...] masz tutaj "TRENING OGÓLNOROZWOJOWY" i trenuj nim 6 tygodni, aby "przyzywczaić" mięśnie i nabrać "dobrych" nawyków. Ten plan co napisałeś to niejedna osoba z DUŻYM stażem by się zajechała. PO ACT poczytaj o SPILCIE - trening dzielony. pozdro i MNIEJ ĆWICZEŃ O WIELE. Pozatym atlas pozdro
Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]
[...] Do tego w pracy końcówka roku daje się we znaki. Czasami nie ogarniam, ale trzeba jeszcze trochę pozaciskać zęby. Teraz to mi się spanie marzy, ale składam sobie jeszcze trening na jutro, na który się już nie mogę doczekać. Szukałam potwierdzenia, że mogę stosować jedno zestawienie ćwiczeń, na które mam ochotę i które w sumie robię, ale [...]
[...] i dwugłowe a odciążą przód uda. Testuję co tylko mi wpadnie :-) Żuraw to tak bez szału. Kontroluję ruch mniej więcej do kąta 45 stopni a potem padam :-| ale podobno trening czyni mistrza i od czegoś trzeba zacząć. Brzuchy z kółkiem - fajne ćwiczenie, angażuje też mocno obręcz barkową. Trochę jestem w szoku, że zrobiłam tyle powtórzeń, bo [...]
ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]
1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]
[...] przypominam to co juz chyba kiedys bylo w Twoim watku wspominane: 1. Dieta to podstawa sukcesu w redukcji wagi, 2. Dlugie aeroby pala najlepiej tkanke tluszczowa, 3. trening silowy pozwala poprawic sylwetke, zbudowac miesnie (choc u kobiet z nadmiarem miesni nie trzeba sie martwic, bo u wiekszosci i tak zbytnio nie urosna). Duza ilosc [...]
[...] ilość kalorii ze względu na nastawienie na szybki efekt, ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić trening?? cytuje: "Po treningu jakieś ww proste + białko" Białka to [...]
Ruthless jedna porcja, 30 minut przed treningiem, półtorej godziny po posiłku przed treningowym. Pompa 9,5/10 - konkretna Pobudzenie 6/10 - niezłe, lecz nie za wielkie Skupienie 8/10 - o.k. Smak 7/10 - nie miałem czasu na specjalne smakowanie aczkolwiek coś jak pomarańcza, na treningu odbijało się koglem moglem (?) Rozpuszczalność 9/10 - w [...]
Ruthless 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 Trening pleców. Nie było źle, ale może fakt, że wziąłem następnego dnia po 2 porcjach Beta-Cret miał znaczenie. Nie tyle pobudził mnie, co podniósł koncentrację.
[...] cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze [...]
[...] mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w [...]
progresja vs stały ciężar
